Übungen gegen Bandscheibenvorfall
Diskushernie – Bandscheibenschmerzen – Bandscheibenvorwölbung
In diesen Videos zeigt Ihnen Roland Liebscher-Bracht die besten Übungen gegen Bandscheibenvorfall. So können Sie sich dauerhaft von Ihren Schmerzen in der Bandscheibe befreien. Probieren Sie jetzt die Übungen gegen Bandscheibenschmerzen, Diskushernie, Bandscheibenextrusion, Bandscheibenprotrusion, Bandscheibensequester aus und erfahren Sie es selbst!
Gute Dehnung der Muskeln und Faszien an der Vorderseite des Körpers und vielfältige Bewegungen für ihren Rücken sind die wichtigsten Voraussetzungen, um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Mit unseren speziell dafür entwickelten Übungen können Sie das in wenigen Minuten täglich erreichen. Als Ergänzung zu unseren Übungen, auch Folgendes:
- Sport: Wichtig ist, dass Sie beim Sport keine Schmerzen haben und dass Sie die typischen Bewegungsmuster einer Sportart mithilfe unserer Übungen gezielt ausgleichen. Schwimmen (und nicht nur Rückenschwimmen!) kann genauso gut für Sie sein wie beispielsweise Fahrradfahren. Dieses jedoch nicht mit erhöhtem Lenker, sondern indem Sie ihren Rücken rund machen. So vermeiden Sie eine Schonhaltung und trainieren ihren Rücken quasi nebenbei.
- Gesundes Körpergewicht: Die Wirbelsäule ist zwar dafür gebaut, grosse Lasten zu tragen – auch 60 oder 120 Kilogramm. Auf ein gesundes Körpergewicht sollten Sie dennoch achten, weil dieses mit einer verantwortungsvollen Ernährung einhergeht – und die kann wiederum die Versorgung deiner Bandscheiben mit wichtigen Nährstoffen verbessern.
- Die richtige Schlafposition kann ihnen helfen, Rückenschmerzen im Schlaf loszuwerden.
- Bei sitzender Tätigkeit können ein ergonomischer Stuhl, ein höhenverstellbarer Schreibtisch und das regelmässige Wechseln der Sitzposition sinnvoll sein. Dies alleine reicht nicht. Es braucht die richtige Bewegung dazu.
- Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie keine schweren Lasten heben. Die übliche Variante in die Knie gehen, das Kreuz gerade halten und den Gegenstand anheben, damit wird muskuläre Problem im Rücken weitergeführt, da der Rücken nicht in Bewegung kommt. Besser ist, den Rücken zu beugen, in dem Sie sich ganz rund machen und dann beim Anheben der Last Wirbel für Wirbel nach oben zurückgehen.